sztanga do domu

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

[...] Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x [...]

[...] hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 10p - 1s x 25p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 38 kg x 5p x 4s 38 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68 kg x 5p x 1s - 88 kg x 5p x 5s - 88 kg x 10p x1s Wyciskanie sztangi ławka płaska 38kg x 1s x 5p 58kg x 4s x 5p 58kg x 1s x 10p Martwy ciąg - - [...]

W piatek po pracy miał być kolejny trening, wróciłem jednak do domu dopiero po godzinie 20:00 dosyć zmęczony i jak sobie pomyślałem ze czeka mnie trening a w sobotę o 5:00 pobudka i na kolejne 12 godzin do pracy to sobie odpuściłem. Natomiast dzisiaj po pracy oczywiście siłownia :-D. W planach było pobicie własnego rekordu w 2 Hands Anyhow, [...]

[...] strony }:-( 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 90 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 29 kg x 4s x 12p - 18 kg x 30p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 8p - 90% T. Max + Brzuch 6. Kółko [...]

[...] siadów :-). Pierwszy raz robiłem siady w ten sposób, myślę ze kolejne próby będą dużo lepsze, no i muszę wymyślić jakiś sygnalizator 5 sekundowy ;-). Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 57 kg x 8p https://www.youtube.com/watch?v=ZX0KqOxI_1I&feature=youtu.be Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund [...]

[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 65 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- [...]

27.02.2015 https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz [...]

[...] sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. Low row na hammerze x 5 15 - 7 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny [...]

[...] drop. 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 5 15 - 12 4. Podciaganie hantli do brody x 5 12 - 8 5. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 5 15 - 12 6. Szrugsy ze sztanga x 4 20 - 12 Trening fajnie poszedl, pomagalem koledze troche i stwierdzil ze myslal ze tylko lapa palic moze a tu jednak niespodzianka %-) Przyznal sie ze cwiczyl [...]

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

Dzień:29.09.08 ŚRODA 57 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 3 x 3,3,3///90kg 2 x 3,3 Relacje z treningu: uuu dzisiaj się trochę działo na początku nie chcieli nam dać klucza do sali jacyś Hiszpanie zasrani...wogole myslalem ze zaraz porządek tam zrobię ale trener mi [...]

Kopia z dziennika: 03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]

[...] z aspartamem oraz Euphylin bo coś mi na oskrzela włazi :/ edit: Bewe - ja też 4 obwody robię już od jakiegoś czasu tylko obciążenie staram sie zwiekszac. Wspięcia robię ze sztanga z przodu w rekach a nie na plecach wiec mnie do tyłu nie znosi a francuz mi bardziej pasuje na leżąco - nie bolą mnie łokcie i lepiej czuję pracę mięśni no ale czasem [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 4x 15kg 3x 17,5kg troszkę mnie fantazja poniosła Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+2kg) 7x 26kg (+1pow.) nie mając [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

[...] off od siłowego , nie mogę się doczekać wyjazdu do Łodzi , w końcu odpoczynek <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x10/25/22.5 [...]

[...] na plecach: 8x40, 8x60, 8x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x130kg 3. Ring row: 4x12x CC 4A. Face pull 4x12 4B Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg 6. Uginanie z supinacją: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg DIETA I [...]

[...] przedni, no i byl. Poswiecilem dynamike na rzecz glebokosci, proby utrzymania pozycji i w miare przynajmniej prostych plecow. Aby moc pokazac caly obwod przenioslem sie ze sztanga w moj ulubiony kacik, ale to byl blad, do przysiadu musze miec stojaki. Pawel wytknie mi zaraz mase bledow bo taka jest Jego rola, ale ja, nieskromnie mowiac, po [...]